Mark Williams og Danny Penman: ”Mindfulness – en guide til at finde fred i en hektisk verden”, Akademisk Forlag, 2011

Bogen baserer sig på Mindfulness-baseret Kognitiv Terapi (MBKT) og guider over en 8-ugers periode, hvordan vi kan øve os i at undersøge og være med de tanker, følelser og kropsoplevelser, som opstår i vores liv. Bogen har vedlagt en CD med guidede mindfulnessøvelser.

Gennem hele bogen underbygger forfatterne deres budskaber med forskningsbaserede studier. Forskning viser at MBKT kan bidrage til, at perioder med stress og tristhed ikke udvikler sig til sygdomme som udbrændthed eller depression. Hjerneforskning bidrager med viden om, at meditation kan hjælpe os til at være med angst, stress, bekymring og irritabilitet, idet meditation bidrager til en øget vækst og aktivitet i de områder af hjernen, som er forbundet med emotioner som lykke, empati og medfølelse.

Opmærksomheden omkring hvornår vi handler på autopilot er hel central, når vi arbejder med styrke vores bevidsthed i forhold til, hvordan vi bruger vores liv. I et 8-ugers forløb starter træningen af opmærksomheden med kroppen – både en scanning af kroppen i ro og en undersøgelse af kroppen i bevægelse. Herefter undersøger vi vores tanker og følelser, og vi træner i at nærme os vanskelige situationer fremfor at undgå disse. Til hver af de 8 uger er der tilknyttet meditationsøvelser samt en vanebryder, og der er guidelines til at implementere en øget opmærksomhed i hverdagen.

Det er en hjørnesten, når man skal finde fred i en hektisk verden, at rette sin opmærksomhed i retning af venlighed – at behandle både sig selv og andre med venlighed. Venlighed hjælper hjernen til at dæmpe frygt og bekymringer og fremmer glæde, åbenhed og kreativitet. At blive opmærksom på den måde man anskuer sig selv og sine omgivelser er et skridt på vejen i retning af, at bevidst nærvær kan tages med ud i hverdagen, og efterhånden også kan praktiseres i vanskelige situationer.

” Praktiser bevidst nærvær som om det gjaldt livet, hvilket det på mange måder også gør. For så vil du kunne leve det liv du har – og leve det som om det virkelig betød noget”

Bogen er vigtig, idet den bidrager til at koble den forskningsbaserede viden, som vi har omkring mindfulness, med det praktiske liv vi lever. At træne bevidst opmærksomhed er et af de redskaber, som kan hjælpe os mennesker til at bevare vores mentale sundhed i en hektisk verden.